お急ぎの方へ
- 入浴前に脱衣所と浴室を暖める（家全体の断熱も有効）
- 湯温41℃以下・10分までを守り、かけ湯は足先から肩へ
- 浴槽でぐったりしている人を見つけたら、顔を湯から出す対応と119番を急ぎます。反応がなく、普段どおりの呼吸がない場合や呼吸の判断に迷う場合は胸骨圧迫[8]
おはようございます。仙台空港北クリニック院長の蒲生俊一（医学博士 / 呼吸器専門医）です。
朝晩の冷え込みが本格的になり、湯船が恋しい季節になりました。実は、冬は入浴中に意識を失って浴槽で溺れる事故が、1年でいちばん多い時期でもあります[1]。「お風呂で倒れた」という話を、親御さんやご近所で聞いたことがある方も結構おられると思います。
ヒートショックとは、急な寒暖差で血圧が大きく変わり、体に負担がかかることです。失神（しっしん：一時的に意識を失うこと）につながる場合があります[2]。結論から申し上げると、予防の基本は次の3つです。脱衣所と浴室を暖める・湯温41℃以下で10分までを目安にする・浴槽から急に立ち上がらないことです[2]。持病がなくても起こりますので、ご高齢の方だけでなく、ご家族みんなで入り方を見直してください。
本記事では、ヒートショックの仕組み、起こりやすい人、安全な入浴の仕方、そしてお風呂で倒れた人を見つけたときの対応を、日本のデータをまじえて解説します。
入浴中のヒートショックで119番が必要なのはどんなとき？
浴槽でぐったりしている、呼びかけや肩たたきに反応しないときは、119番へ通報してください[2]。湯から出せても出せなくても、まず救急車を呼んでください[2]。
- 浴槽でぐったりしている、顔が湯に沈んでいる、肩をたたいても反応がない[2]
- 胸や背中の突然の激痛、急な強い息苦しさ、突然の強い胸の締めつけが続く[3]
- 突然、片側の顔や手足が動かしにくい、ろれつが回らない、言葉が出ない[3]
- 突然の激しい頭痛、支えなしでは立てないほどの急なふらつき[3]
浴槽で反応のない人を見つけたときは、栓を抜いて顔を湯から出し、助けを呼びながら救急車を要請します[2]。手順は後の章でくわしく説明します。
湯船で気が遠くなった場合も、回復してもその日のうちに医療機関へ相談してください。休診日や夜間は救急外来をご利用ください。失神の原因は寒暖差だけでは決められません。胸痛や息苦しさ、片側の手足の異常があれば119番です[3]。
院長蒲生一時的に回復しても、原因がわからないまま放っておくのは不安ですよね。その日のうちに医療機関へ相談しましょう。
冬の入浴で起こるヒートショックとは？【寒暖差と血圧】
暖かい居間から寒い脱衣所・浴室へ移ると、血圧が急上昇します[2]。その後、湯で体が温まるにつれて血圧が下がり、大きな変動が起こります[2]。
この乱高下で脳へ行く血液が一時的に減ると、失神を起こすことがあります[2]。浴槽の中で意識を失えば、そのまま顔が湯に沈んで溺水（できすい：水に沈むなどして呼吸が妨げられること）につながります[2]。
日本の研究者の総説（そうせつ：これまでの研究をまとめて解説した論文）によると、高齢の方は寒い脱衣所で服を脱ぐとき、寒いと感じていなくても血圧が大きく上がります[4]。
湯につかった直後は水圧で血圧がさらに上がり、長くつかるうちに今度は下がってきます[4]。高齢の方は脈を速めて血圧を保つ反応が弱くなります[4]。立ち上がるときには、起立性低血圧（きりつせいていけつあつ：立ち上がった瞬間に血圧が下がり、ふらつく状態）も重なります[4]。
実は「のぼせ」も大きな原因【お風呂の中の熱中症】
入浴中の事故には、ヒートショックに加えて、熱い湯で体温が上がりすぎることも関わります[5]。東京都・山形県・佐賀県で2012年10月〜2013年3月に救急隊が扱った、入浴に関連した事故4,593件を調べた研究があります[5]。
助かった人のうち30%は体温が38℃を超えており、体温が高いほど意識の状態が悪いという関係がありました[5]。熱中症（ねっちゅうしょう）は、体に熱がこもって起こる体調不良です。意識がもうろうとするのは、重い症状の一つです。この研究では、熱い湯につかることで起こる熱中症が、溺れる原因になる可能性を示しています[5]。
政府広報も、熱い湯に長くつかると体温が上がりすぎ、意識障害の危険が高まると注意しています[2]。
院長蒲生「気持ちいいからもう少し」と思いますよね。でも、長くつかると体温が上がりすぎ、意識がもうろうとすることがあります。
入浴中の事故はどのくらい起きている？【冬と高齢者に集中】
2023年には、65歳以上の方が浴槽内で溺れて亡くなった人数は6,541人でした[2]。同じ65歳以上の交通事故死2,116人の約3倍です[2]。
消費者庁の資料では、2019年の高齢者の浴槽での死亡は4,900人で、2008年の3,384人から約10年で約1.5倍に増えました[1]。発生は1月をピークに11月〜4月に集中し、年齢が上がるほど、特に75歳以上で人口あたりの死亡が増えます[1]。
さらに、溺死と記録されない病死を含めると、入浴中の急死は年間約19,000人と推計されています[1]。これは2012〜2013年の調査をもとにした推計で、上の2023年の人数とは数え方も時期も異なります。
| 指標 | 数値 |
|---|---|
| 65歳以上の浴槽内での溺死・溺水（2023年） | 6,541人。同じ65歳以上の交通事故死2,116人の約3倍[2] |
| 高齢者の自宅などの浴槽での死亡（2019年） | 4,900人。2008年の3,384人から約1.5倍[1] |
| 多い時期 | 1月がピークで、11月〜4月に集中[1] |
| 病死も含めた入浴中の急死の推計 | 年間約19,000人[1] |
低い気温と入浴中の死亡事故との関連も報告されています[6]。1995〜2020年の全国の浴槽での溺死110,938件と気温を照らし合わせた研究があります[6]。日平均気温1.8℃の日に危険が最も高くなりました[6]。相対リスク（そうたいリスク：起こりやすさの比）は、30.3℃の日と比べて9.7倍でした[6]。95%信頼区間（きゅうじゅうごパーセントしんらいくかん：研究結果の不確かさを表す幅）は9.5〜9.9でした[6]。
65歳以上と男性でこの関係は強く、二重窓の少ない都道府県ほど気温の影響が大きいという結果でした[6]。消費者庁も、部屋間の温度差を減らすため、家の断熱を勧めています[1]。
院長蒲生交通事故より多い、と聞くと驚かれると思います。部屋どうしの温度差を小さくする工夫から、ご家族で確認してみましょう。
ヒートショックが起こりやすいのはどんな人？【高齢者・高血圧・持病】
65歳以上の方、高血圧や心臓・脳の血管の病気がある方、飲酒後に入浴する方は、特に注意が必要です[2][7]。
- 65歳以上の方は、血圧を保つ働きが弱くなり、入浴中の死亡事故の多くを占めます[2]
- 高血圧、心筋梗塞（しんきんこうそく：心臓の血管が詰まる病気）、脳卒中（のうそっちゅう：脳の血管が詰まる・破れる病気）などの持病がある方[7]
- 湯船で、めまい・立ちくらみ・気が遠くなった経験のある方[2]
- 飲酒後に入る習慣のある方、睡眠薬や精神安定剤を飲んだあとに入る方[2][7]
- 42℃以上の熱い湯や長湯が好きな方[1][2]
- ひとり暮らしで、異変に気づいてくれる人がそばにいない方[2]
東京23区で2009〜2011年に扱われた入浴関連の死亡3,289件のうち、解剖した550件を調べた研究があります[7]。監察医（かんさつい：病院の外で亡くなった方の死因を調べる医師）による調査です。
死因に大きく関わる所見として、心臓など循環器の病気が54.5%にあった一方、36.0%には目立った病気が見つかりませんでした[7]。解剖した550件中140件では、血中アルコール濃度が0.5 mg/mLを超えていました[7]。
持病がなくても起こるからこそ、入浴の仕方そのものを見直す価値があります。
高血圧の薬を飲んでいる方へ
高血圧の薬は、冬の入浴を理由に自己判断でやめたり減らしたりしないでください。寒くなって家庭血圧が上がった、入浴後にふらつく、といった変化は記録して主治医に伝えましょう。薬の量や飲む時刻の調整は、その記録をもとに医師が判断します。
院長蒲生「自分は元気だから」と油断せず、ご家族で入り方を確認しましょう。持病がなくても対策は大切です。
ヒートショックを防ぐ安全な入浴の仕方は？【6つの習慣】
脱衣所と浴室を暖める、湯温41℃以下で10分までを目安にする、浴槽から急に立ち上がらないことが大切です[1][2]。毎日の入り方を、次の6つで確認しましょう。
- 【入浴前に脱衣所と浴室を暖める】
湯を張るときはシャワーで給湯する、沸いたら湯をかき混ぜてふたを外し蒸気で暖める、暖房設備を使う、などの方法があります[2]。暖房器具は使用場所と説明書を確認し、水やタオルから離して使います。居間や脱衣所が18℃未満の家では、42℃以上の熱め入浴が増えるという調査もあります[1]。 - 【湯温は41℃以下、つかるのは10分まで】
温度計やタイマーで湯温と時間を「見える化」すると続けやすくなります[2] - 【かけ湯は足先から肩へ】
心臓から遠いところから順にかけ、湯の温度に体を慣らしてから入ります[2] - 【浴槽から急に立ち上がらない】
手すりや浴槽のへりにつかまって、ゆっくり立ちます。水圧が急になくなると血圧が下がり、脳が貧血のような状態になります[2] - 【食後すぐ・飲酒後・睡眠薬などの服用後は入らない】
くわしくは次の章で説明します[2] - 【入る前に家族へひと声かける】
家族は「時間が長い」「音がしない」「大きな音がした」に気づいたら、ためらわず声をかけます[2]
寒い日も、熱い湯で冷えを取り返そうとせず、脱衣所と浴室を先に暖めてください[1][2]。41℃以下・10分までという目安の範囲内でも、眠気やふらつきが出たら家族を呼び、急に立ち上がらず助けを借りましょう。
院長蒲生脱衣所だけでなく、浴室も先に暖めておきましょう。ぬるめ・短めのお湯と組み合わせることが大切です。
飲酒後・食後すぐ・睡眠薬服用後の入浴はなぜ危ない？
お酒や食事のあとには血圧が下がることがあり、入浴を重ねると失神につながるおそれがあります[2]。
高齢の方は、食後に血圧が下がりすぎる食後低血圧（しょくごていけつあつ：食事のあと血圧が下がり、ふらつく状態）を起こすことがあります[2]。食事のすぐあとに湯につかると、さらに血圧が下がって失神のきっかけになります[2]。
お酒も一時的に血圧を下げます。アルコールが抜けるまでは湯船に入らないでください[2]。東京の解剖調査でも、調べた550件の約4分の1で一定濃度を超えるアルコールが検出され、酔った状態での入浴を避けるよう研究者も強調しています[7]。
睡眠薬や精神安定剤を飲んだあとの入浴も避けるよう注意されています[2]。眠気で湯船の中でうとうとすれば、そのまま沈む危険があるからです。体調の悪い日も、湯船につかるのは見送りましょう[2]。薬の種類や服用時刻は医師・薬剤師に確認し、自己判断で休薬しないでください。
忘年会や新年会の季節も、「酔いざましにひと風呂」は避けてください。翌朝でもアルコールが残っていれば入浴を見合わせます。
院長蒲生飲んだ日は、入浴を急がず休みましょう。翌朝になったというだけで、アルコールが抜けたとは判断できません。
入浴中に倒れた人を見つけたらどうする？【5つの手順】
まず自分の安全を確かめ、顔を湯から出す対応と119番通報を急ぎます[2][8]。浴槽から出すのに時間がかかっても、通報は待たないでください。対応は次の5つに整理できます。
- 足元や感電の危険を確かめ、浴槽の栓を抜きます。顔が沈まないよう支え、大声で助けを呼びます[2][8]
- すぐに119番へ通報します。ひとりなら電話のスピーカーを使い、指示を受けてください[8]。人がいればAED（エーイーディー：必要なときに電気ショックを行う機器）の手配も頼みます[8]
- 安全に出せるなら浴槽から救出します。出せないときは、ふたなどで上半身を支え、顔が湯に沈まないようにします[2]
- 浴槽から出せたら肩をやさしくたたき、呼びかけます。反応がなければ胸やお腹の動きを見て、10秒以内に普段どおりの呼吸か確かめます[8]
- 胸骨圧迫（きょうこつあっぱく）は、胸の真ん中を強く速く押すことです[8]。反応がなく、普段どおりの呼吸がない場合や呼吸の判断に迷う場合は、胸骨圧迫を始めます[8]。人工呼吸ができるなら胸骨圧迫30回と人工呼吸2回をくり返し、できなければ胸骨圧迫を続けます[8]
しゃくりあげるような途切れ途切れの呼吸は、普段どおりの呼吸ではありません[8]。大人の胸骨圧迫は胸の真ん中を約5cm沈む強さで、1分間に100〜120回の速さで行います[8]。
AEDが届いたら電源を入れ、音声案内と119番の指示に従います[8]。救急隊に引き継ぐまで、胸骨圧迫の中断をできるだけ短くしてください[8]。普段どおりの呼吸や反応が戻った場合は、そのことを119番へ伝えて指示を受けます。
ひとりで無理に持ち上げると、助ける側も転倒する危険があります。顔を湯から出す対応を保ちながら、助けを待ちます[2]。普段どおりに呼吸していても反応がない人には胸骨圧迫をせず、呼吸を見守り、119番の指示を受けてください[8]。
ふだんから、入る前にひと声かける、家族は異変に気づいたら声をかける、と決めておくと発見が早くなります[2]。浴室の鍵をかけない約束も、助けに入るときに役立ちます。
院長蒲生慌てたときは、顔を湯から出すことと119番を思い出してください。出せないときも、通報を後回しにしないことが大切です。
入浴中の失神・立ちくらみを当院で相談する日のご案内
入浴中に失神したら、回復してもその日のうちに医療機関へ相談し、休診日や夜間は救急外来をご利用ください。普段の血圧や入浴方法の相談には、当院の一般外来の診療日である月・火・水・金・土をご確認ください。
| 曜日 | 時間 |
|---|---|
| 月・火・水・金・土 | 9:00〜12:00／14:00〜18:00 |
| 日曜・祝日（発熱外来のみ） | 10:00〜15:00（昼休みなし） |
| 木曜 | 休診 |
木曜・日曜・祝日は一般外来休診です。日曜・祝日は発熱外来のみで、一般外来と点滴は行いません。日曜・祝日の発熱外来は10:00〜15:00です。受付は当日チェックインで、事前の申し込みは要りません。診療日と休診日はカレンダーをご確認ください。くわしくは日曜・祝日の発熱外来のお知らせをご覧ください。
ご相談の際は、お薬手帳、家庭血圧の記録、倒れたときの状況（いつ・どこで・何分くらい・飲酒の有無・湯温と時間）のメモをご持参ください。浴槽で反応がない、胸の激痛、片側の麻痺（まひ：手足に力が入らず動かしにくい状態）などは、診療日を待たず119番です[3]。
冬の入浴とヒートショックについてよくある質問
脱衣所の暖め方や薬を飲んでいる場合など、ご家庭で迷いやすい点にお答えします。
- 脱衣所は何℃くらいに暖めればいいですか？
-
脱衣所は居間との温度差を小さくするよう、入浴前から暖めてください[1]。18℃未満の住宅で熱め入浴が増えるという調査はありますが、18℃なら事故を防げるという境界を示したものではありません[1]。浴室も暖め、湯温と入浴時間をあわせて見直しましょう。
- 41℃で10分では物足りません。少しくらい長くても大丈夫ですか？
-
長湯は避け、41℃以下・10分までを目安にしてください[2]。湯温を下げたり途中で休んだりしても、長時間つかってよいとはいえません。この目安なら必ず安全という意味でもなく、眠気やふらつきがあれば家族を呼び、急に立たず助けを借りましょう。
- 高血圧の薬を飲んでいます。冬は入浴を控えたほうがいいですか？
-
高血圧の薬を飲んでいるという理由だけで一律に入浴をやめる必要はありません。主治医の指示に従い、脱衣所と浴室を暖める、41℃以下で10分まで、急に立ち上がらない、という入り方を守ってください。入浴後にふらつく、冬になって家庭血圧が上がった、という変化は記録して主治医に伝えましょう。
- 飲んで帰った夜、シャワーだけなら入ってもいいですか？
-
お酒が抜けるまで、湯船は避けてください[2]。シャワーでも、酔って足元が不安定なときは転倒の危険があり、浴室が寒ければ血圧の変動は起こります。翌朝でもアルコールが残っていれば避け、体調が戻ってから入浴してください。
- ひとり暮らしの親が心配です。何をしてあげられますか？
-
脱衣所に暖房器具を置く、浴槽の実際の湯温を41℃以下に確かめる、浴室の鍵をかけない約束をする、といった準備が役立ちます[2]。入る前と出たあとに電話やメッセージで一報をもらう取り決めも、異変に気づく助けになります。湯船で気を失った場合は、回復してもその日のうちに医療機関へ相談してください。休診日や夜間は救急外来をご利用ください。
- 入浴中に気を失いましたが、すぐ回復しました。受診は必要ですか？
-
はい、回復してもその日のうちに医療機関へ相談してください。休診日や夜間は救急外来をご利用ください。失神の原因は寒暖差だけでは判断できず、医師による確認が必要です。胸痛や息苦しさ、片側の手足の異常があれば、回復を待たず119番です[3]。いつ・どのくらい意識がなかったか、飲酒や薬の有無、湯温と時間をメモして伝えてください。
まとめ【冬の入浴は「暖めて・ぬるめに・短く」】
脱衣所と浴室を先に暖め、湯温41℃以下・10分までを目安に、浴槽から急に立ち上がらないようにしてください[2]。飲酒後と食後すぐの入浴も避けましょう[2]。
- 入浴前に脱衣所と浴室を暖める（家全体の断熱も有効）
- 湯温41℃以下・10分までを守り、かけ湯は足先から肩へ
- 浴槽からは手すりにつかまって、ゆっくり立ち上がる
- 食後すぐ・飲酒後・睡眠薬のあと・体調の悪い日は入らない
- 入る前に家族へひと声かけ、家族は「長い」「音がしない」で声をかける
- 浴槽でぐったりしている人を見つけたら、顔を湯から出す対応と119番を急ぎます。反応がなく、普段どおりの呼吸がない場合や呼吸の判断に迷う場合は胸骨圧迫[8]
- 湯船で気が遠くなったら回復してもその日のうちに相談し、胸の激痛や片側の麻痺は119番
湯船は冬の楽しみのひとつです。暖房と入り方の工夫を組み合わせて、事故の危険を減らしましょう。
免責事項
本記事は一般的な医学情報の提供を目的としており、医師による診察・診断・治療に代わるものではありません。記載内容は公開時点の医学的知見に基づいていますが、お一人おひとりの状態によって適切な対応は異なります。症状にご不安がある場合は、医療機関にご相談ください。
以上
参考文献
- 消費者庁. 冬季に多発する高齢者の入浴中の事故に御注意ください！－自宅の浴槽内での不慮の溺水事故が増えています－. 消費者庁 News Release. 2020年11月19日. https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/caution/caution_042/
- 内閣府政府広報室. 交通事故死の約3倍？！冬の入浴中の事故に要注意！. 政府広報オンライン. 2025年11月12日更新・参照 2026年10月28日. https://www.gov-online.go.jp/article/202111/entry-9952.html
- 京都市消防局. 救命の連鎖. 京都市情報館. 2024. https://www.city.kyoto.lg.jp/shobo/page/0000210883.html
- Tochihara Y, Hashiguchi N, Loh PY. Why do many elderly Japanese die suddenly during winter bathing? International Journal of Biometeorology. 2026. doi:10.1007/s00484-025-03086-0 PMID: 41984103
- Suzuki M, Shimbo T, Ikaga T, et al. Incidence and Characteristics of Bath-related Accidents. Internal Medicine. 2019. doi:10.2169/internalmedicine.0825-18 PMID: 30146565
- Tai Y, Obayashi K, Yamagami Y, et al. Association between outdoor temperature and bath-related drowning deaths in Japan (1995-2020): modifying factors and the role of prefectural characteristics. Environmental Health and Preventive Medicine. 2025. doi:10.1265/ehpm.25-00116 PMID: 40691071
- Suzuki H, Hikiji W, Tanifuji T, et al. Characteristics of sudden bath-related death investigated by medical examiners in Tokyo, Japan. Journal of Epidemiology. 2015. doi:10.2188/jea.JE20140068 PMID: 25503827
- 京都市消防局. 心肺蘇生法・AEDの使用方法. 京都市情報館. 参照 2026年10月28日. https://www.city.kyoto.lg.jp/shobo/page/0000210885.html AEDの使用方法
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